Síntomas del Síndrome Premenstrual

Hay muchas indicaciones y síntomas diferentes asociados con el Síndrome Premenstrual, incluyendo cambios de humor, sensibilidad en los senos, antojos de comida, agotamiento, irritabilidad y tristeza. Se calcula que tres de cada cuatro mujeres que tienen la menstruación han sufrido el síndrome premenstrual de alguna manera. 

Hablemos un poco más a fondo de esto. 

¿Qué síntomas abarca? 

El síndrome premenstrual puede manifestarse de muy diversas maneras, aunque la mayoría de las mujeres sólo experimentan un pequeño número de estos problemas: 

• Tensión o ansiedad
• Estado de ánimo deprimido
• Episodios de llanto
• Cambios de humor e irritabilidad o enojo
• Cambios en el apetito y antojos de comidas
• Problemas para conciliar el sueño (insomnio)
• Aislamiento social
• Problemas de concentración
• Cambios en la libido 

Síntomas físicos 

• Dolor articular o muscular
• Dolor de cabeza
• Fatiga
• Aumento de peso por retención de líquidos
• Hinchazón abdominal
• Sensibilidad en los senos
• Brotes de acné
• Estreñimiento o diarrea
• Intolerancia al alcohol

Algunas personas experimentan un malestar físico y un estrés emocional lo suficientemente grave como para interferir en el funcionamiento diario. Independientemente del grado de los síntomas, para la mayoría de las mujeres los signos y síntomas suelen desaparecer cuatro días después del inicio del ciclo menstrual.

Sin embargo, sólo un pequeño porcentaje de las que padecen el síndrome premenstrual tienen síntomas mensuales incapacitantes. El trastorno disfórico premenstrual es el nombre que recibe este tipo de afección premenstrual (TDPM).

La depresión, los cambios de humor, la rabia, la ansiedad, la sensación de sobrecarga, la dificultad para concentrarse, la impaciencia y la tensión son algunos de los signos y síntomas del TDPM.

Hay una una serie de aspectos a tomar en cuenta:

• Los ciclos hormonales. Los síntomas y signos del síndrome premenstrual cambian con las alteraciones hormonales y desaparecen durante el embarazo y la menopausia.
• Alteraciones en la química del cerebro. Los síntomas del SPM pueden estar provocados por variaciones en la serotonina, una sustancia química cerebral (neurotransmisor) que se sabe que es crucial en los cambios de humor. La tristeza premenstrual, el agotamiento, los antojos de comida y los problemas de sueño pueden estar provocados por niveles bajos de serotonina.
• Depresión. A pesar de que no todos los síntomas de la depresión están causados por ella, algunas mujeres con un síndrome premenstrual grave son diagnosticadas erróneamente.

Algunos hábitos positivos para aliviar los síntomas 

Al hacer ajustes en la alimentación, rutina de ejercicios y hábitos diarios, se pueden llegar a minimizar o disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. Prueba los siguientes consejos: 

• Limita el consumo de sal y de alimentos salados para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.
• Realiza ayuno intermitente e incluye más grasas saludables.
• Consume alimentos ricos en calcio. 
• Evita el consumo de cafeína y alcohol.
• Duerme mucho.
• Practica la relajación muscular progresiva o realiza ejercicios de respiración profunda para ayudar a reducir los dolores de cabeza, la ansiedad o los problemas para dormir (insomnio).
• Prueba con yoga o masajes para relajarte y aliviar el estrés.

Puedes también salir a caminar a paso ligero durante 30 minutos, montar en bicicleta, nadar o realizar otro ejercicio cardiovascular. El ejercicio diario puede ayudarte a sentirte mejor en general y a reducir algunos síntomas como el cansancio y la depresión.

El síndrome premenstrual es un tema de suma importancia para la salud de la mujer. Como hemos visto a lo largo de este artículo, los síntomas que trae consigo son bastante incómodos tanto para el cuerpo como para la mente, por lo que si estás en condiciones de realizar alguna de estas acciones para aliviar los síntomas, te recomendamos que lo hagas.

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