Preguntas frecuentes sobre el ayuno

El ayuno es una forma de vida que tiene muchas facetas y, por lo tanto, puede generar muchas dudas si no conoces mucho del tema.

Por este motivo, te dejamos por aquí algunas de las preguntas más frecuentes sobre el ayuno:

¿Qué es el ayuno? 

El ayuno implica abstenerse de tomar alimentos o ciertas bebidas durante un período de tiempo determinado. No significa comer menos o pasar hambre, es básicamente consumir la cantidad de alimentos que tu cuerpo necesita en una menor cantidad de horas. 

¿Cuáles son los tipos de ayuno? 

El ayuno intermitente es uno de los más populares en la actualidad. Se trata de un método en el que se alternan periodos de ayuno con periodos en los que se puede comer libremente. Por ejemplo puedes no comer durante 16 horas al día y dejar 8 horas para comer. 

Otras opciones son ayunar durante 18 horas y comer en un periodo de 6 horas o el OMAD que es realizar una sola comida al día. 

¿Por qué alguien ayunaría? 

Hay muchas razones por las que alguien puede ayunar. Algunas personas lo hacen por razones religiosas o espirituales, otras lo hacen como una forma de tratar una enfermedad o de perder peso y quienes lo practican habitualmente lo realizan por todos los beneficios que trae consigo como: 

• Reducir inflamación
• Aumentar los niveles de energía 
• Promover la autofagia (reciclaje celular) 
• Disminuir el estrés oxidativo 
• Mejorar la sensibilidad a la insulina 
• Disminuir marcadores del síndrome metabólico 
• Proteger contra enfermedades neurodegenerativas
• Gozar de un metabolismo saludable 

¿Qué se puede y no se puede comer durante el ayuno? 

En el ayuno intermitente se trata de evitar todo tipo de comida durante un tiempo predefinido para romperlo por otro tiempo definido, el cual es llamado “ventana de alimentación”. 

Esto quiere decir que debes evitar todo alimento o bebida que aporte calorías, si quieres hacerlo simple y no confundirte, durante las horas de ayuno mantente con agua y café negro sin ningún tipo de endulzante. 

En la ventana de alimentación, la persona puede ingerir las calorías que suele ingerir habitualmente, solo que en un espacio reducido de tiempo. Es preferible que se priorice la ingesta de alimentos saludables sobre los alimentos no saludables (comida rápida, alimentos cargados de grasa, etc).

¿Qué efectos tiene el ayuno en el cuerpo? 

El ayuno puede tener una variedad de efectos en el cuerpo, dependiendo de la duración y la intensidad del ayuno. Algunas personas experimentan pérdida de peso, mientras que otras pueden experimentar un aumento de energía. 

Puedes llegar a sentir dolores de cabeza o debilidad, esto sobre todo en las primeras semanas o días de empezar con la rutina, pues el cuerpo no está acostumbrado y debe adaptarse. 

¿Puedo hacer ejercicio mientras estoy ayunando? 

Sí, puedes hacer ejercicio mientras estás ayunando, pero debes asegurarte de beber suficiente agua y no hacer ejercicios muy intensos. De hecho, en el ayuno intermitente es recomendable que se junten sesiones de ejercicio con sesiones de ayuno, esto para conseguir mejores resultados.

El ayuno es una gran herramienta para aquellas personas que desean tratar una enfermedad en particular e incluso para aquellos que desean prevenir una, además, este método no sólo se encarga de tratar enfermedades, sino que también es utilizado por muchas personas para bajar de peso o mantenerse en forma. 

Recuerda que tenemos para tí una guía detallada sobre cómo iniciarte en el ayuno intermitente, te recomendamos que le eches un vistazo.