Las etapas de la menopausia

¿Los sofocos? ¿Cambios del estado de ánimo? ¿Problemas para dormir bien en la noche? ¿Metabolismo lento? Sí, pensaste bien, nos referimos a síntomas de la menopausia. 

La menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer que marca el final de su período reproductivo. Aunque la menopausia es comúnmente asociada con la ausencia de menstruación, en realidad es un proceso que se divide en varias etapas diferentes. Por ende, a continuación en este artículo, explicaremos las principales etapas de la menopausia y qué se puede esperar en cada una de ellas.

La perimenopausia es el período que precede a la menopausia, y por lo general, comienza varios años antes. Los niveles de hormonas, especialmente de estrógeno, comienzan a fluctuar y disminuyen gradualmente. Esto puede resultar en cambios en el ciclo menstrual, que pueden volverse irregulares. Además, experimentan síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, sequedad vaginal y problemas para dormir. La duración de la perimenopausia varía de una mujer a otra y puede durar de unos pocos meses hasta varios años.

La menopausia en sí se define como el cese permanente de los períodos menstruales durante al menos 12 meses consecutivos. En promedio, ocurre alrededor de los 51 años, pero esto puede variar ampliamente. Durante la menopausia, los ovarios dejan de liberar óvulos y la producción de hormonas, como el estrógeno y la progesterona, disminuye significativamente. Los síntomas que se experimentaron durante la perimenopausia, como los sofocos y la sequedad vaginal, pueden continuar durante esta etapa.

La postmenopausia comienza después de haber pasado un año sin menstruación. Durante esta etapa, los síntomas de la perimenopausia y la menopausia tienden a disminuir gradualmente. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar síntomas como sofocos y sequedad vaginal durante varios años después de la menopausia. La disminución de los niveles hormonales también puede aumentar el riesgo de ciertas condiciones de salud, como la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.

Por esta última razón, es importantísimo que se preste mayor atención a la salud, sobre todo, a través de la alimentación. Si estás pasando por esta etapa te sugerimos que prefieras carbohidratos de absorción lenta, lácteos de oveja y cabra, pescados azules pequeños (boquerones, anchoas, sardinas) para obtener omega 3, frutas rojas para obtener antioxidantes. Y, es esencial evitar el alcohol, tabaco, azúcares, harinas y aceites refinados, la bollería industrial y el sedentarismo. 

Todo esto debido a que en la menopausia hay mayor predisposición a síndromes metabólicos como la resistencia a la insulina, hipertensión, alteraciones cardiovasculares, aumento de grasas en zonas centrales, entre otros. 

Es una etapa que llegará a la vida de la mujer en cualquier momento, sin embargo, tenemos la oportunidad de vivirla desde la salud y ayudar a que los síntomas no generen mayor inconformidad.