La menopausia y la salud mental

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, marcando el cese de la menstruación y el fin de la capacidad reproductiva. Aunque es una transición biológica normal, la menopausia puede desencadenar una serie de cambios físicos y emocionales que pueden impactar la salud integral y bienestar de las mujeres durante está etapa. 

Uno de los ámbitos de la salud que se ve más afectado, es la salud mental y es de suma importancia y utilidad que conozcamos cómo gestionar los cambios emocionales asociados con la menopausia, es por esto, que a través de este artículo encontrarás consejos prácticos para mejorar el bienestar emocional durante esta etapa de la vida.

¿Qué sucede durante la menopausia?

La menopausia es un proceso gradual que generalmente se desarrolla en tres etapas:

1. Perimenopausia: Esta fase comienza varios años antes de la menopausia real y se caracteriza por cambios en el ciclo menstrual, síntomas como sofocos, sudores nocturnos y alteraciones emocionales.
2. Menopausia: Se establece oficialmente cuando una mujer no ha tenido un período menstrual durante 12 meses consecutivos.
3. Posmenopausia: Esta es la etapa que sigue a la menopausia, y los síntomas de la perimenopausia tienden a disminuir. Sin embargo, los cambios hormonales pueden persistir y afectar la salud a largo plazo.

Los cambios emocionales son comunes durante la menopausia debido a las fluctuaciones hormonales. Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que puede tener un impacto en la química cerebral y el equilibrio emocional. Algunos de los síntomas emocionales más comunes incluyen: sentimientos de tristeza, falta de energía, apatía, ansiedad, los ataques de pánico,  la preocupación excesiva y los trastornos del sueño que por lo general ocasionan cambios fluctuantes en el humor. 

Aunque en esta etapa gestionar las emociones y los cambios de humor puede ser más completo por la estructura química y hormonal, es posible apoyarse en distintas actividades, estrategias y hábitos que pueden hacer que te sientas mucho mejor. Como por ejemplo: 

• Ejercicio: Mantenerse activa físicamente puede ayudar a aliviar los síntomas emocionales. El ejercicio libera endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
• Alimentación saludable: Una dieta equilibrada rica en nutrientes es esencial para mantener un equilibrio emocional durante la menopausia.
• Descanso: Trata de establecer una rutina de sueño regular para combatir el insomnio. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
• Estrategias de afrontamiento: Aprende técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, para manejar el estrés y la ansiedad.
• Apoyo social: Habla con amigos y familiares sobre tus sentimientos. Compartir tus preocupaciones puede ayudarte a sentirte más comprendida y respaldada. 

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