Los cinco beneficios de incluir magnesio en tu vida

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial que se encuentra de manera natural en diversos alimentos, el agua y la tierra. En la naturaleza, el magnesio está presente en abundancia, ya que es el octavo elemento más común en la corteza terrestre. Además, se encuentra disuelto en los océanos, lo que lo convierte en un componente integral del medio ambiente. 

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano. Esto significa que no puede ser producido por el organismo, y por lo tanto, debe obtenerse a través de la dieta. El magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, lo que lo convierte en un nutriente clave para muchas funciones corporales.

Este mineral forma parte de las células y se encuentra en grandes cantidades en los huesos, músculos y otros tejidos. De hecho, aproximadamente el 60% del magnesio en el cuerpo humano está almacenado en los huesos, mientras que el 40% restante se distribuye entre los músculos, tejidos blandos y sangre.

¿Cómo actúa el magnesio en el cuerpo?

A través de su participación en cientos de procesos bioquímicos, el magnesio contribuye al buen funcionamiento de los músculos, el corazón, los huesos y el cerebro. Incorporar este mineral en la dieta es esencial para mantener un equilibrio adecuado y prevenir diversas afecciones de salud.

¿Conoces las 5 razones principales por las cuales es importante incluir magnesio en tu vida?

Presentamos los cinco beneficios de incluir magnesio en tu vida:

1. Mejora la función muscular y el rendimiento físico: El magnesio es un nutriente indispensable para el funcionamiento de nuestros músculos. Sin suficiente magnesio, es posible que experimentemos calambres, contracciones involuntarias y fatiga muscular. ¿Por qué sucede esto? Este mineral es responsable de regular la contracción muscular, ya que interactúa directamente con el calcio. Mientras el calcio permite que los músculos se contraigan, el magnesio se asegura de que puedan relajarse nuevamente. Además, estudios han demostrado que el magnesio es esencial para optimizar el rendimiento físico, especialmente en deportistas. Durante el ejercicio intenso, el cuerpo puede requerir hasta un 20% más de magnesio de lo normal, lo que sugiere que los niveles adecuados de este mineral ayudan a reducir la acumulación de ácido láctico y mejoran la recuperación post-ejercicio.
2. Promueve la salud cardíaca: El corazón, como cualquier otro músculo, también se beneficia de niveles adecuados de magnesio. El magnesio ayuda a regular los latidos del corazón y a mantener una presión arterial saludable. Estudios epidemiológicos han demostrado que una ingesta adecuada de magnesio está relacionada con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidas hipertensión y arritmias. El magnesio actúa como un agente relajante de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir la resistencia en las arterias y, como consecuencia, disminuye la presión arterial. Este efecto tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular a largo plazo, al reducir el estrés en el corazón y las arterias.
3. Mejora la salud ósea: La mayoría de las personas asocian el calcio con la salud ósea, pero el magnesio es igualmente importante para mantener los huesos fuertes. De hecho, aproximadamente el 60% del magnesio en nuestro cuerpo se almacena en los huesos. El magnesio juega un papel vital en la regulación de la homeostasis del calcio, ya que influye en los niveles de parathormona y vitamina D, dos factores clave en la formación y mantenimiento óseo. Una ingesta insuficiente de magnesio puede contribuir al desarrollo de enfermedades óseas, como la osteoporosis. Estudios han demostrado que las personas con deficiencia de magnesio tienen una mayor probabilidad de sufrir fracturas óseas debido a la pérdida de densidad ósea.
4. Alivia el estrés y mejora el estado de ánimo: El magnesio también juega un papel importante en la salud mental. Ayuda a regular neurotransmisores como la serotonina, que está estrechamente relacionada con el estado de ánimo y los niveles de estrés. La investigación sugiere que el magnesio puede tener efectos antidepresivos y ansiolíticos al promover una función cerebral equilibrada. La deficiencia de magnesio ha sido relacionada con síntomas de ansiedad, estrés crónico y depresión. Cuando los niveles de magnesio son bajos, el cuerpo libera más hormonas del estrés, como el cortisol. Este aumento prolongado de cortisol puede contribuir al agotamiento mental y emocional.
5. Mejora la calidad del sueño: El magnesio es un aliado natural para mejorar la calidad del sueño. Regula la producción de melatonina, la hormona responsable de controlar nuestros ciclos de sueño-vigilia. Los niveles adecuados de magnesio también contribuyen a relajar el sistema nervioso, promoviendo un sueño más profundo y reparador. Numerosos estudios han demostrado que las personas con deficiencia de magnesio tienden a sufrir insomnio, despertares nocturnos frecuentes y dificultades para conciliar el sueño. Tomar magnesio antes de dormir, en forma de alimentos o suplementos, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en aquellos que padecen estos problemas.

¿Cuál es una buena forma de incluir el magnesio en tu día a día?

Incluir magnesio en tu día a día es sencillo y puede lograrse a través de una dieta equilibrada y, en algunos casos, con la ayuda de suplementos. Alimentos como las espinacas, las almendras, las semillas de calabaza, los frijoles negros y el chocolate negro contienen altos niveles de magnesio. Incluir estos alimentos en tu dieta diaria puede ayudarte a alcanzar los niveles recomendados de este mineral.

Por otro lado, la cantidad diaria recomendada de magnesio varía según la edad y el sexo. Para los adultos, la dosis recomendada oscila entre 310 y 420 mg por día. Las mujeres generalmente requieren menos magnesio que los hombres, pero las necesidades pueden aumentar durante el embarazo o la lactancia.

Es así como asegurarse de mantener niveles adecuados de magnesio a través de la dieta o suplementos puede tener un impacto profundo y positivo en nuestra calidad de vida.